משקל ומחשבה

פרק #17 מהפחד לשליטה ובחזרה - כשהגוף מלמד אותנו לשחרר

בפרק מרגש ואישי, רותם חושפת סיפור אישי עמוק על הקשר בין חרדה, שליטה ותגובות הגוף. דרך חוויה אישית מטלטלת בגיל 42, היא מדגימה כיצד נסיונות השליטה שלנו כתגובה לחרדה יכולים להוביל לאובדן שליטה מוחלט.מה קורה כשאנחנו מרגישים איום:מערכת הסטרס נכנסת לפעולה - דופק מואץ, נשימה שטחית, מתח בשריריםהמוח מחפש ודאות דרך שליטה מוגזמת - בקרה יתר, בדיקות חוזרות, תכנון אובססיביפגיעה בוויסות הרגשי - קושי להכיל רגשות, תגובתיות יתר
פרק חשוב על התמודדות עם חרדה, קבלת עזרה, והבנת התגובות הטבעיות של גופנו ונפשנו.#חרדה #שליטה #ויסוטרגשי #בריאותנפש #מודעותגוף #טיפולהתנהגותי #CBT

פרק #16 הפחד משחרור שליטה - איך להרפות מבלי לאבד כיוון.

בפרק נתנו דוגמאות שמסייעות להבחנה בין שליטה בריאה שמתמקדת בתהליכים (מה אוכלים, תנועה, שינה) לבין שליטה כפייתית שמנסה לשלוט בתוצאות המדויקות. דיברנו גם  על הגישה של ה"הכל או לא כלום" ואיך למצוא את האיזון בין משמעת לגמישות, תוך הבנה מעמיקה של מה באמת בשליטתנו ומה לא.
#משקלומחשבה #בריאות #שליטה #שינויהרגלים #איזון #טיפולהתנהגותי #CBT #ירידהבמשקל

פרק #15 איך ההרגלים מהבית מעצבים את הזוגיות שלנו?

מה קורה כשנפגשים שני עולמות בתוך זוגיות אחת? בפרק מרתק זה אנו צוללים אל עומק ההשפעה של הבית בו גדלנו על הדינמיקה הזוגית שלנו.גילינו שההרגלים הכי בסיסיים - מהאופן שבו אכלנו בשולחן המשפחתי, דרך השיח על הגוף, ועד המקום שניתן למראה החיצוני - כולם מעצבים את היחסים שלנו מבלי שנשים לב.בפרק זה נחקור כיצד האוכל יכול להפוך לשפה של אהבה, ונשתף אנקדוטות מרתקות מזוגות שהתמודדו עם פערים תרבותיים משמעותיים. נעמיק בהבדלים מפתיעים בין תרבויות - מנורמות תקשורת ועד תפקידים מגדריים - ונבין כיצד הם יוצרים קונפליקטים אך גם הזדמנויות לצמיחה.דרך סיפורים אמיתיים, נחשוף איך דפוסים שהבאנו מהבית משפיעים על האופן שבו אנחנו מבטאים אהבה, מתמודדים עם קונפליקטים, ויוצרים את התא המשפחתי החדש שלנו.הפרק מספק כלים מעשיים להכלה והבנה של בן/בת הזוג, ומדגיש את החשיבות של גמישות והתאמה לבניית זוגיות חזקה המכבדת את העולמות השונים שמהם באנו.האזינו לשיחה מעשירה זו שתפתח לכם צוהר להבנה עמוקה יותר של עצמכם ושל בן/בת זוגכם!

פרק #14 שחרור מאשמה - המפתח לשינוי אמיתי בגוף ובנפש

אשמה זה עניין מכביד ביותר בחיי הנשים, במיוחד בכל הנוגע לאימהות, אכילה ותפיסת הגוף. בפרק הזה אנחנו מסבירות למה כל כך קשה לשבור את המעגל הזה וכיצד המוח שלנו מחזק דפוסי חשיבה שליליים.
בפרק אנחנו מציעות כלים קוגניטיביים מעשיים לזיהוי הקול הביקורתי ואתגור המחשבות השליליות. אנחנו מראות איך במקום להיכנע לאשמה, אפשר ללמוד להחליף את המחשבות המגבילות במחשבות מקדמות ולשנות את היחס לעצמנו.
התובנה המשמעותית ביותר שאנחנו מקוות שתקחי אתך מהפרק: אשמה לא מקדמת שינוי . להיפך- היא עוצרת אותו. הניצחון האמיתי אינו בהשוואה לאחרים, אלא בהתקדמות האישית, צעד אחר צעד, מתוך הקשבה אמיתית לעצמך.

פרק ֿ#13 לחשוב לאכול להרגיש - הורמונים נשיים

בפרק הזה אנחנו צוללות אל תוך הקשר בין הורמונים, חשקים, מצב רוח ותזונה – ונותנות מקום גם לקול הפנימי שמפרש כל נפילה קטנה ככישלון.דיברנו על השפעת ההורמונים על הגוף בלי שאנחנו בכלל שמות לב לזה – במיוחד סביב התיאבון, האנרגיה והחשקים.כיצד הגישה הקוגניטיבית-התנהגותית (CBT) ומסבירה איך המחשבות האוטומטיות שלנו ("הרסתי הכול", "אין לי שליטה") רק מחמירות את התחושות - ואיך אפשר להשתחרר מהן.בין היתר דיברנו על:- למה תזונה שמתאימה למחזור ההורמונלי היא לא מותרות אלא מפתח לשחרור.- איך אפשר להפסיק להילחם בגוף ולהתחיל להבין אותו – עם כלים פשוטים כמו יומן רגשי-תזונתי, נשימה, ותמיכה אמיתית.- למה חשוב להרשיב לגוף שלנו כשהוא מדבר איתנואהבת את הפרק? שלחי אותו לחברה שאמרה לך השבוע שהיא מרגישה שהגוף שלה לא משתף אתה פעולה.

פרק #12 ניהול זמן: ״אין לי זמן״ זו לא בעיה – זו נורת אזהרה

בפרק הזה אנחנו מפרקות את אחת האמירות הכי נפוצות (והכי מתסכלות) שאנחנו שומעת כל הזמן: ״אין לי זמן״.אבל מה באמת מסתתר מאחורי המשפט הזה?בפרק הזה אנחנו מדברות  על ניהול זמן בצורה שלא שוחקת אותך – אלא מחברת אותך לעצמך. 💜 איך לתכנן את השבוע בלי שזה ירגיש כמו תיק 💜 איך להפסיק לדחוק את עצמך לתחתית סדרי העדיפויות 💜 ואיך ארבעה ממדים – פיזי, רגשי, מנטלי ורוחני – יכולים לעזור לך להרגיש יותר שלמה, עם יותר שליטה, ובלי רגשות אשמה.אם את מרגישה שאין לך רגע לעצמך, זה בדיוק הפרק בשבילך. האזנה נעימה 💜

פרק #11 קבלת החלטות: למה אנחנו בוחרות כמו שאנחנו בוחרות

האם ההחלטות שלנו באמת רציונליות? למה אנחנו לפעמים ממשיכות עם דפוסים שכבר לא משרתים אותנו, גם כשאנחנו יודעות שזה לא עובד? בפרק הזה אנחנו מדברות על ההבדל בין החלטה אקטיבית לפסיבית, על אינטואיציה לעומת החלטה רציונלית, ועל הסיבה שבגללה נשים רבות נתקעות באותם מעגלים של דיאטות, אכזבות והתחלות חדשות.אנחנו מדברות גם  גם על איך לקבל החלטות ממקום של חיבור עצמי – לא מתוך שיפוט או עונש – ואיך לייצר שינוי שיחזיק לאורך זמן. האזנה נעימה!

פרק #10 כוח רצון

בפרק 10 אנחנו שואלות וחוקרות האם כוח רצון הוא באמת הדלק שמניע שינוי, והאם הוא באמת מספיק כדי להתמיד לאורך זמן? בפרק הזה אנחנו צוללות לעומק ומסבירות למה כוח רצון לבד לא עובד – ומה כן.אני מדברות על:✔️ למה הנאה היא חלק בלתי נפרד מהתהליך ואי אפשר להתמיד בלעדיה✔️ איך הסביבה משפיעה עלינו הרבה יותר מכוח הרצון שלנו✔️ למה הרגלים ושגרה ברורה נותנים לנו יותר כוח מ"רצון חזק"✔️ איך חיבור לדמות שאת רוצה להיות יכול להפוך את הדרך לקלה וטבעית יותרבסוף הפרק תביני איך להפסיק להילחם בעצמך ולבנות מציאות שבה השינוי הופך להיות פשוט, נעים ובעיקר—אפשרי!

פרק #9 איך מתחילים? הצעד הראשון לשינוי

בפרק 9 אנחנו מדברות על הצעד הראשון בדרך לשינוי - הבחירה לפגוש את עצמנו באמת. אנו מנסות להבין יחד כמה הכרה בקושי היא חלק חשוב מהתהליך, איך יוצרים סביבה בטוחה ללא ביקורת, ואיך אפשר לפתח התבוננות עצמית מתוך חמלה במקום שיפוטיות.אנו מדברות גם  על שלבי מעגל השינוי – מרגעי ההתלבטות ועד לביסוס השינוי, ואיך להתמודד עם רגעים של נסיגה בלי לוותר על הדרך.זה הזמן לקחת נשימה עמוקה ולצאת איתנו למסע. לחצו פליי!

פרק #8 אמונות מגבילות - להתגבר על המחסומים שאנחנו יוצרים לעצמנו

בפרק 8 אנחנו מדברות על אמונות מגבילות, התפיסות המונעות מאיתנו להתפתח ולהתקדם. בפרק הזה אנחנו מסבירות:מהן אמונות מגבילות ואיך הן משפיעות על חיינודוגמאות לאמונות מגבילות בתחומי משקל, תזונה ודימוי עצמיכיצד אמונות אלו נוצרות ומתפתחות לאורך החייםדרכים לזיהוי אמונות מגבילותהשפעתן על התנהגות ותפיסה עצמיתשיטות להתמודדות ושינוי אמונות מגבילותבפרק הזה אנחנו מדגישות כי זיהוי ושינוי אמונות מגבילות הוא תהליך מתמשך, אך בעל פוטנציאל לשיפור משמעותי באיכות החיים.