משקל ומחשבה

פרק #12 ניהול זמן: ״אין לי זמן״ זו לא בעיה – זו נורת אזהרה

בפרק הזה אנחנו מפרקות את אחת האמירות הכי נפוצות (והכי מתסכלות) שאנחנו שומעת כל הזמן: ״אין לי זמן״.אבל מה באמת מסתתר מאחורי המשפט הזה?בפרק הזה אנחנו מדברות  על ניהול זמן בצורה שלא שוחקת אותך – אלא מחברת אותך לעצמך. 💜 איך לתכנן את השבוע בלי שזה ירגיש כמו תיק 💜 איך להפסיק לדחוק את עצמך לתחתית סדרי העדיפויות 💜 ואיך ארבעה ממדים – פיזי, רגשי, מנטלי ורוחני – יכולים לעזור לך להרגיש יותר שלמה, עם יותר שליטה, ובלי רגשות אשמה.אם את מרגישה שאין לך רגע לעצמך, זה בדיוק הפרק בשבילך. האזנה נעימה 💜

פרק #11 קבלת החלטות: למה אנחנו בוחרות כמו שאנחנו בוחרות

האם ההחלטות שלנו באמת רציונליות? למה אנחנו לפעמים ממשיכות עם דפוסים שכבר לא משרתים אותנו, גם כשאנחנו יודעות שזה לא עובד? בפרק הזה אנחנו מדברות על ההבדל בין החלטה אקטיבית לפסיבית, על אינטואיציה לעומת החלטה רציונלית, ועל הסיבה שבגללה נשים רבות נתקעות באותם מעגלים של דיאטות, אכזבות והתחלות חדשות.אנחנו מדברות גם  גם על איך לקבל החלטות ממקום של חיבור עצמי – לא מתוך שיפוט או עונש – ואיך לייצר שינוי שיחזיק לאורך זמן. האזנה נעימה!

פרק #10 כוח רצון

בפרק 10 אנחנו שואלות וחוקרות האם כוח רצון הוא באמת הדלק שמניע שינוי, והאם הוא באמת מספיק כדי להתמיד לאורך זמן? בפרק הזה אנחנו צוללות לעומק ומסבירות למה כוח רצון לבד לא עובד – ומה כן.אני מדברות על:✔️ למה הנאה היא חלק בלתי נפרד מהתהליך ואי אפשר להתמיד בלעדיה✔️ איך הסביבה משפיעה עלינו הרבה יותר מכוח הרצון שלנו✔️ למה הרגלים ושגרה ברורה נותנים לנו יותר כוח מ"רצון חזק"✔️ איך חיבור לדמות שאת רוצה להיות יכול להפוך את הדרך לקלה וטבעית יותרבסוף הפרק תביני איך להפסיק להילחם בעצמך ולבנות מציאות שבה השינוי הופך להיות פשוט, נעים ובעיקר—אפשרי!

פרק #9 איך מתחילים? הצעד הראשון לשינוי

בפרק 9 אנחנו מדברות על הצעד הראשון בדרך לשינוי - הבחירה לפגוש את עצמנו באמת. אנו מנסות להבין יחד כמה הכרה בקושי היא חלק חשוב מהתהליך, איך יוצרים סביבה בטוחה ללא ביקורת, ואיך אפשר לפתח התבוננות עצמית מתוך חמלה במקום שיפוטיות.אנו מדברות גם  על שלבי מעגל השינוי – מרגעי ההתלבטות ועד לביסוס השינוי, ואיך להתמודד עם רגעים של נסיגה בלי לוותר על הדרך.זה הזמן לקחת נשימה עמוקה ולצאת איתנו למסע. לחצו פליי!

פרק #8 אמונות מגבילות - להתגבר על המחסומים שאנחנו יוצרים לעצמנו

בפרק 8 אנחנו מדברות על אמונות מגבילות, התפיסות המונעות מאיתנו להתפתח ולהתקדם. בפרק הזה אנחנו מסבירות:מהן אמונות מגבילות ואיך הן משפיעות על חיינודוגמאות לאמונות מגבילות בתחומי משקל, תזונה ודימוי עצמיכיצד אמונות אלו נוצרות ומתפתחות לאורך החייםדרכים לזיהוי אמונות מגבילותהשפעתן על התנהגות ותפיסה עצמיתשיטות להתמודדות ושינוי אמונות מגבילותבפרק הזה אנחנו מדגישות כי זיהוי ושינוי אמונות מגבילות הוא תהליך מתמשך, אך בעל פוטנציאל לשיפור משמעותי באיכות החיים.

פרק #7 למה לכולם הולך ורק לי לא?

בפרק דיברנו על הפערים בין איך שאנחנו תופסים את עצמנו לבין איך העולם סביבנו נתפס בעינינו, במיוחד בתחום התזונה, שינוי הרגלים וההתנהלות מול החברה והרשתות החברתיות.✔ נקודות מרכזיות בפרק:הדשא של השכן-האם הוא באמת ירוק יותר? תחושה שהחיים של כולם נראים נוצצים, קלים וטובים יותר, במיוחד ברשתות החברתיות שמציגות בעיקר רגעים מושלמים ומטשטשות את הקשיים שמאחורי הקלעים.שיח על הפערים בין איך אנחנו תופסים את עצמנו לבין איך אחרים רואים אותנו.נורמות חברתיות והשפעתן על ערך עצמי: השפעת החברה על איך אנחנו תופסים את הגוף שלנו, הדימוי העצמי שלנו והערך שלנו.החשיבות בהתאמה אישית של תהליכי שינוי:לכל אחת יש אופי, שלב חיים ויכולות שונות. מה שעבד עבור אחת לא בהכרח יעבוד עבור אחרת.תהליכי שינוי מוצלחים מתחילים בצעדים קטנים, שמותאמים לאישיות ולמציאות של כל אחת.✔ תובנות מרכזיות:הפערים בין הרצוי למצוי יכולים להיות מנוע למוטיבציה לשינוי, כשהם מתווכים נכון.אין "נוסחת קסם" שמתאימה לכולם. המפתח הוא לקבל את הפערים, להתמקד בצעדים קטנים ואפשריים, ולהפוך את המטרות לאישיות ומציאותיות.

פרק #6 קשיבות והקשבה: אבן היסוד במסע לשינוי עצמי

הפרק הזה הוא לא סתם עוד פרק – הוא אולי המשמעותי ביותר במסע שלכם אל עצמכם.בפרק זה אנחנו צוללות לעומק אל מהות הקשיבות וההקשבה – אותה יכולת בסיסית שהיא אבן יסוד בכל שינוי פנימי אמיתי.מה מחכה לכם בפרק?מה זו באמת הקשבה, ואיך היא משפיעה על תהליך השינוי?איך להבחין בין כל הקולות שרצים לנו בראש ולהחליט למי מהם להקשיב מדוע כל כך חשוב להקדיש זמן להקשבה פנימית לעצמנו ולגוף שלנו, במקום רק להקשיב לאחרים?שאלות פתוחות שמאתגרות אותנו לעצור לרגע ולבדוק – למי או למה אני באמת מקשיב/ה? למה הפרק הזה חשוב?כי הקשיבות וההקשבה הן הבסיס לכל שינוי שאתם רוצים לעשות. בלי להבין את הקולות הפנימיים שלכם, בלי להתחבר לגוף ולנפש – אי אפשר להתחיל מסע אמיתי אל עצמכם.

פרק #5 מסע לתוך הפסיכולוגיה של הפיצוי

מה קורה כשהמוח שלנו מתחיל לשחק משחקים עם המסע שלנו לאורח חיים בריא? בפרק הזה, אנו צוללות יחד לעולם המרתק של הפסיכולוגיה מאחורי השינוי. אנו מגלות  איך המשפטים "מגיע לי", "אני מפצה את עצמי" ו"הרווחתי את זה ביושר" משפיעים על הדרך שלנו להשגת היעדים.דברנו על:איך הרגשות שלנו מעצבים את הבחירות היומיומיות שלנו בדרך להצלחההקשר המפתיע בין חוויות הילדות שלנו לבין איך אנחנו מתמודדים עם אתגרים היוםטיפים מעשיים לזיהוי ושינוי דפוסי חשיבה שמעכבים את ההתקדמות שלנווגם- הדגשנו כמה חשוב לציין ולחגוג כל צעד קטן בדרך, ולא רק את היעד הסופי!בואו לגלות איך המחשבות שלנו משחקות תפקיד מרכזי במסע לשינוי, ואיך אפשר להפוך אותן ממכשול לכוח מניע. פרק שיעזור לכם להסתכל על התהליך בעיניים חדשות!

פרק #4 מסע של הצלחה - הסיפורים שאני מספר לעצמי

המסע לירידה במשקל הוא לא רק "על המשקל ועל המחשבה", אלא על הסיפור החדש שאנחנו מספרים לעצמנו על מי שאנחנו יכולים להיות."הסיפורים שאנחנו מספרים לעצמנו הם חלק מהותי מהזהות שלנו. הם יכולים להיות סיפורים על הצלחות, כישלונות, חלומות, פחדים, אהבות ואכזבות. הסיפורים האלה מעצבים את הדרך שבה אנחנו רואים את העולם ואת עצמנו בתוכו. הם יכולים להעניק לנו כוח וביטחון, או להחליש אותנו ולהגביל את הפוטנציאל שלנו.המוח לא יודעים להבדיל בין מציאות לדמיון, המוח האנושי הוא מכונה מרתקת. לעיתים אנו מתקשים להבחין בין מציאות לדמיון, ולכן דמיון מודרך יכול לחבר את המוח לחוויית ההצלחה כבר מהשלבים הראשונים "אני כבר שם". 
אז בואו נתחיל לספר לעצמנו סיפור חדש, שבו אנחנו הגיבורים שמתגברים על האתגרים ומגיעים למטרות שלנו כי כל שינוי מתחיל בצעד קטן, וכל צעד קטן הוא חלק מהסיפור הגדול שאנחנו כותבים על עצמנו.

פרק #3 חנוכה באור אחר

חנוכה הפחד מאיבוד שליטה, הזדמנות להכיר ברגשותייאביטל, מאוד אוהבת את החג, חג שמשמח לי את הלב. ומה לגבי לקוחותיי? זה כבר סיפור אחר.רותם, יש לי רגשות אמביוולנטים לחג. זה הזמן שניצחתי פחד, אתגר בריאותי מטלטל. חנוכה החיבור בין מסורת לחיים המודרנים, חג משמח ומרחיב ומצד שני האכילה מלווה גם ברגשות אשמה, ובושה. המפגשים המשפחתיים מלווים גם בתחושות מורכבות ולא רק זכרונות שגדלנו עליהם, חג שמח, מאיר ומלא בניסים. בחג הזה, המציאות מפגישה אותנו עם מורכבויות של רגשות מנוגדים: הכל או לא כלום, מותר- אסור ועוד. שיתפנו קצת מהכלים והמיומנויות שאנחנו חולקים עם הלקוחות שלנו בקליניקההצטרפו אלינו לפרק חגיגי ומלא אור